obiad kcal

O to ta dieta 1Sniadanie 7.00 Mleko 2% -300ml Płatki owsiane-70g Otreby,Rodzynki,sliwki itp. Owoc BTW B-23g T-12g W-75g Kcal=446 2 Sniadanie (szkoła) 6 kromek chleba graham Ser gouda/konserwa/pasztet Jogurt2%/serek wiejski/jajko B-zalezne około 40g T-25g W-160g Kcal-870 3 Obiad(przed treningowy) Ryz /kasza/ziemiaki?? Kotlet z [...]

[...] chudego, puszka tuńczyka ) b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad ( 16.00-17.00 ) - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 28 t: 1 w: 80 kcal: 424 trening ( 18.00-19.30 ) posiłek po treningowy ( 20.00 ) [...]

[...] mi jedno-nienasyconych, a poza tym wszystko się trzyma w granicach.. Białka 94%, tłuszcze 113%, no i trochę ww za dużo 125% 111% dziennego zapotrzebowania kcal, ale to jest na bilansie ujemnym 300 kcal już, gdyż po szkole będzie obiad nie zależy ode mnie, ale postaram się o kaszę/ryż jakiegoś kuraka no i warzywa. Co teraz o tym sądzicie?

[...] tej pory jadłem ciężko określić bo jadłem wszystko co żonka zrobiła w ilościach "do pełna poproszę" obstawiam że ponad 3tys kcal dziennie, nieregularne posiłki na obiad zawsze musiało być mięcho , ogólnie duże ilości niezdrowego na kolacje... smażona kiełbasa na patelni z cebulka itp. Mówisz że powinienem masować ale boję sie trochę [...]

[...] ile tu bialka jest, nie za duzo? 2) II śniadanie(w szkole): - twarog 100g - chleb razowy 100g(niestety nie da sie uniknąć) ok, dorzuc orzechy i jablko ze sniadania I 3) obiad (30 minut przed obiadem TSE) - piers 250g - oliwa z oliwek 15g - warzywa 4) II obiad :D - piers 250g - oliwa z oliwek 15g - warzywa nie wiem, po ktorym obiedzie masz [...]

zap. kaloryczne = 2400 1,5 białka razy 54 = 81g = 324 kcal 1,8 tłuszczu razy 54 = 97g = 873 kcal 5,5 ww razy 54 = 297g = 1188 kcal 1 posiłek Chleb razowy – 150g (6-7 kromek) z masłem roślinnym i polędwicą Cherbata Jogurt naturalny 330g Orzechy włoskie 2 posiłek Ser twarogowy - 100g Kasza z mlekiem :) 1 tależ Oliwa z oliwek extra virgin - [...]

[...] to samo.. :D Tu masz temat, co jest zdrowym źródłem węgli, tłuszczy i białka: http://www.sfd.pl/%C5%B9r%C3%B3d%C5%82a_makrosk%C5%82adnik%C3%B3w.-t1041154.html Przykładowy obiad. Kasza kuskus - 100g Kcal: 369 Białko: 13g Węglowodany: 77g Tłuszcze: 1g Kurczak pierś - 100g Kcal: 111 Białko: 21g Węglowodany: 0g Tłuszcze: 3g Warzywa na patelnię - [...]

Witam!! Jestem HardGainerem i mam problem z przybraniem na wadze. Ułożyłem diete wysoko kaloryczną.. proszę żebyscie ocenili czy to nie przesada i czy cukrzycy nie dostane przez nadmiar węglowodanów.. 17 lat / 170cm / 54kg ( w ciągu dnia moge przytyć max. 2kg a schudnąc w 1 dzien moge 6kg;/ ważę sie 5x dziennie i tak wynika żal.. ) [...]

[...] tutaj. Ryż moze być biały. Obiad: Jako białko: mięso, ryby, jaja. Węgle ograniczaj, ale jeszcze nie musisz do końca. + tłuszcze Jeśli jesz coś przed kolacją, to podobnie jak obiad. Kolacja: białko z nabiału (unikaj węgli!) + tłuszcze. Źródła tłuszczy: jaja, tłuste ryby, siemię, orzechy, nasiona, oliwa z pierwszego tłoczenia, słonecznik, dynia... [...]

[...] raptem 167kcal (no wiadomo ze z wegli,ale ciagle nie tak duzo kcal) , wiec nienajgorzej... ale i tak ja wole cafe americano , choc mniej smaczna i zjesc sobie potem solidny obiad, a nie sobie odmawiac posilku za glupia bezwartosciowa kawe ;P dlatego juz tak nie chodze do coffee/sturbacksow nalogowo :P no i zaoszczedzam dzieki temu :] no ale [...]

[...] tyle bedzie jakos wychodzilo to chyba duzy postep. Wiadomo ze jak np. posilek prze treningowy bedzie duzy ,to nei dodam na podwieczorek musli z jogurtem , ale jak zjem maly obiad to moze.powiedzcie co kategorycznie do wywalenia , jezeli chodzi o bialko , kupilem ostrowie bialko i bede bral na noc zawsze zamiast kolacji ! po treningu i moge [...]

[...] do kitu. Mam nadzieję, że nie płaciłeś mu za tą fuszere ? Wędlina, ryż makaron chleby... na 2 sniadanie owoce i jogurt. W ogóle na pierwszy rzut oka bardzo mało białka. Na obiad jak masz trening to makaron jest spoko, ale co jak nie masz? Wtedy jest zbędny... Praktycznie nie ma zdrowych tłuszczu, ale od tłuszczu się nie tyje. Ryb możesz jeść [...]

no to super oby tak dalej a powiedz mi, jak się czujesz po takiej dawce jaka dostajesz po niektórych Twoich posiłkach? chodzi mi tu o np. Śniadanie i Obiad, gdzie masz powyżej 500 kcal ?

[...] jak nie będę głodna, a potem to mam je z tłuszczy, a one ani tak nie wypełniają ani nie dają na jakoś specjalnie długo uczucia sytości A 220g wołowiny to w ogóle nic na obiad jak do tego tylko surówkę mam Trening z dziś: 10 x obwod 10 wypady 10 pompki Czas: 13min33s Chciałam zrobić inny z sit up'ami ale mam tak zdartą kość ogonową od sit [...]

[...] 120 gramów polędwicy 20 gramów margaryny Białko:47 Tłuszcze: 32 Węglowodany:130 Kcal 920 za margaryne maslo/oliwa/orzechy za poledwice daj mieso z 1sniadania,dodaj warzyw obiad 300 gramów ryby (panga) 30 gramów oliwa z oliwek 100 gramów surówki 30 gramów glukozy rozpuszczonej w wodzie 100 gramów banana Białko:56 Tłuszcze: 48 Węglowodany:56 [...]

Mój wzrost: 184cm Waga: 61kg OD RAZU MÓWIE ŻE DO TWOJEJ WAGI NA POCZATEK STRACZY JAKIEŚ 2800KCAL PRZY DAWCE KTÓRĄ PODAŁEŚ ŁADNIE SIĘ ZALEJESZ Dieta na mase 1. Sniadanie: Płatki owsiane 70g Mleko 2% tluszczu 300ml rodzynki 30g 2 jajka kurze całe z majonezem Suma: 802 kcal, BTW: 34/36/92 2. Drugie śniadanie w szkole 150g chleba żytniego MIĘSO/RYBA [...]

Okej .Ułożyłem dietę, ale nie wiem czy jest dobra . Proszę o poprawki ;) Sniadanie 7:00 g kcal białko tłuszcz Węglowodany mleko 2% 0,25l 122,5 7,5g 5g 11.75g płatki 50g 195 5.95 3.6 34,65 owsiane chleb 30g 71.4 1.85 0.36 15 ser żół 20g 70 [...]

Okej .Ułożyłem dietę, ale nie wiem czy jest dobra . Proszę o poprawki ;) Sniadanie 7:00 g kcal białko tłuszcz Węglowodany mleko 2%, 0,25l ,122,5 ,7,5g , 5g , 11.75g płatki , 50g ,195 ,5.95 , 3.6 , 34,65 owsiane chleb , 30g , 71.4 , 1.85 , 0.36 , 15 ser żół , [...]

ok. 9-10 rano I sniadanie: B / WW / T kcal 300 ml mleka 9,6/ 14 / 9,6 180 owsiane, najwyzej ze musli wlasnej roboty 1/4 kostki twarogu 11/ 2,2/ 0 60 200 g jogurtu naturalny 8,6/10,4/ 2 122 jabłko 0,6/12,1/ 0,7 57 orzechy 34,6g B / 71,7g WW / 15,4g T 595kcal ok. 12-13 II sniadanie: [...]

Posiłki: Śniadanie: Jajecznica x 3 jaja 509 kcal II Śniadanie:Brokuły, pierś,orzechy,oliwa 25g Obiad : wątróbka, szpinak z serem i śmietaną 30%,orzechy,oliwa 25g Kolacja: parówki Morliny z serem i bekonem 3 sztuki, sałata. olliwa 20g Razem: 2276kcal , b/w/t---- 125/20/191